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작성자폰지기 조회 5회 작성일 2020-08-15 07:17:21 댓글 0

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[초코맘] 줄어든 니트 복원하는 법

아끼던 니트가 줄어들었을때 당황하지 말고 복원해보세요~

단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
푸르푸르 : 네끼에 나눠먹으라는게 몸무게x(1.6~2.2)g의 결과값을 4로 나눠서 먹으라는 말인거죠..?
몸무게 X (1.6~2.2)g X 4라고 써있어서 혼란스러워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ᄀᄃᄀ : 형 160g이 가루양인건가여????
Hayden K. : 웨이에 락토스 있다고 하는데... 근성장 하고싶은데 락토스를 소화 못하는 사람들은 뭘 먹으면 좋을까요?
JINGJING징징 : 그러면 프로틴가루로 빵만들어먹는것도 안좋나요??
도기 : 4끼라면 220g나누는건가요
아니면 220g을 4번 먹는건가요
세나무 : 프로틴도 총량에 비래해서 하루 4번 을 먹는건가요??
조정재 : 하루에 4끼 나눠먹는게
220g ÷ 4 인가요
아니면
220g × 4 인가요 ???
한국사람 : 나 이해를 못햇다 4끼에 걸쳐서 180g을 먹으라는건가 180g을 4끼에 나눠서 1끼당 45g씩 먹으라는건가
아나콘다 : 저분 왜 얼굴다가리시는지 아시는분
하태환 : 4끼에 나눠서 먹으라는게 예를 100kg 일때 220g을 먹는다 치면 한끼에 220을 먹는건가요? 하루에 총 220인데 그걸 나눠 먹으라는 건가요?

[초코맘] 스카프 다양하게 매는 법

한가지 스카프만으로 여러가지 스타일링을 할 수 있어요!
함께 따라해보세요~^^
Myeongwee Park : 뭐하는짓이지? 여기왜올렷어요?
lamewarrior : What a beautiful girl! ♥
Okyi Han : 왜그런뉴스해가지고 왜이해할수없네
천은숙 : 이해하기 싶네요 좋습니다

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